📌资源信息
📚资料名称：PT健身华哥：百日胖于晏 133天身材打造课程
📖资料年级：未知
📓资料科目：未知
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PT健身华哥：百日胖于晏 133天身材打造课程
- 61.百日课程第37天 背部训练 健身房.mp4
- 4.居家健身准备.mp4
- 24.百日课程第11天 休息日.mp4
- 40.百日课程第23天 背部训练 居家.mp4
- 45.百日课程第27天 腿腹训练 健身房.mp4
- 59.百日课程第36天 胸部训练 健身房.mp4
- 11.百日课程第3天 休息日如何去放松.mp4
- 75.第三周 第6天 臀腿训练 健身房.mp4
- 76.第三周 第6天 臀腿训练 居家.mp4
- 131.第三周 第5天 手臂训练.mp4
- 20.百日课程第8天 综合训练 居家.mp4
- 81.第四周 第3天 肩部训练 健身房 居家.mp4
- 56.百日课程第34天 腿部训练1 居家.mp4
- 84.第四周 第5天 腿部训练 居家.mp4
- 8.百日课程第1天 推力训练 居家.mp4
- 7.百日课程第1天 推力训练 健身房.mp4
- 36.百日课程第21天 休息日.mp4
- 70.第三周 第1天 胸部训练.mp4
- 101.第六周 第2天 背部训练 健身房.mp4
- 85.第四周 第6天 手臂训练.mp4
- 42.百日课程第24天 肩部训练 居家.mp4
- 103.第六周 第3天 手臂训练 健身房.mp4
- 90.第五周 第2天 背部训练 健身房.mp4
- 74.第三周 第5天 手臂训练 健身房 居家.mp4
- 13.百日课程第4天 拉力训练 居家.mp4
- 68.百日课程第41天 腿部训练(1) 居家.mp4
- 110.第七周 第1天 背部训练 居家.mp4
- 54.百日课程第33天 手臂训练.mp4
- 48.百日课程第29天 胸部训练 健身房.mp4
- 3.百日课程补剂大盘点.mp4
- 10.百日课程第2天 孤立训练 居家.mp4
- 69.百日课程第42天 腿部训练(健身房 居家).mp4
- 41.百日课程第24天 肩部训练 健身房.mp4
- 67.百日课程第41天 腿部训练(1) 健身房.mp4
- 46.百日课程第27天 腿腹训练 居家.mp4
- 51.百日课程第30天 背部训练.mp4
- 112.第七周第3天肩部训练 健身房 居家.mp4
- 80.第四周 第2天 背部训练 居家.mp4
- 71.第三周 第2天 肩部训练 健身房 居家.mp4
- 44.百日课程第26天 手臂训练 健身房 居家.mp4
- 64.百日课程第38天 肩部训练 居家.mp4
- 98.第五周 第7天 腿部训练(下) 健身房 居家.mp4
- 92.第五周 第3天 肩部训练 健身房.mp4
- 55.百日课程第34天 腿部训练1 健身房.mp4
- 35.百日课程第20天 手臂训练.mp4
- 118.第一周 第2天 手臂复合专项训练.mp4
- 5.居家如何挑选器械.mp4
- 102.第六周 第2天 背部训练 居家.mp4
- 19.百日彭于晏第8天 综合训练 健身房.mp4
- 2.饮食计划.mp4
- ... 等更多文件
🎯学习目标
掌握增肌减脂饮食搭配，独立制定每日营养餐单。
理解渐进超负荷训练原理，能安排每周力量计划。
掌握核心塑形动作要领，标准完成每组训练不受伤。
了解身体恢复与睡眠策略，建立可持续健身习惯。
💡学习建议
每周固定3-4次训练，每次40分钟，坚持打卡效果更佳。
饮食搭配高蛋白低油脂，训练后半小时内补充营养。
每个动作慢速控制，感受肌肉发力，避免借力受伤。
睡前记录训练和饮食，每月拍照对比，及时调整计划。
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